ماذا نأكل قبل الحمل

ماذا نأكل قبل الحمل

النظام الغذائي قبل الحمل أمر بالغ الأهمية لصحة الأم والطفل في المستقبل. إن تناول التغذية السليمة لا يزيد من فرصة الحمل فحسب، بل يرسي أيضًا أساسًا جيدًا لتطور الجنين. فيما يلي التوصيات الغذائية قبل الحمل والتي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، وتم تجميعها بناءً على البيانات العلمية والموضوعات الساخنة.

1. العناصر الغذائية الأساسية ومصادر الغذاء قبل الحمل

2. ترتيب المكونات التي تم البحث عنها بشكل ساخن

وفقًا لبيانات البحث الحديثة على الإنترنت، فإن المكونات التالية هي الأكثر شيوعًا في موضوع "النظام الغذائي للتحضير للحمل":

3. اقتراحات تكييف لأنواع الجسم المختلفة

1.دستور نقص يانغ(يخاف من البرد وبرودة اليدين والقدمين):
الأطعمة الموصى بها: لحم الضأن، الكراث، اللونجان، الزنجبيل
تجنب: الأطعمة الباردة مثل البطيخ والفاصوليا

2.الدستور الرطب والساخن(عرضة بسهولة لحب الشباب والفم المر):
الأطعمة الموصى بها: الشعير، البطيخ الشتوي، البطيخ المر
تجنب: الأطعمة الحارة والدهنية

3.دستور نقص تشي(التعب بسهولة، وضيق في التنفس):
الأطعمة الموصى بها: اليام، التمر الأحمر، لحم البقر
تجنب: الأطعمة النيئة والباردة

4. المبادئ الغذائية الموصى بها من قبل الخبراء

1.قم بتعديل نظامك الغذائي قبل 3 أشهر: تبلغ دورة تطور البويضة حوالي 85 يومًا، ومن الضروري الاحتفاظ بالعناصر الغذائية مسبقًا

2.تناول متنوع: تناول ما لا يقل عن 12 نوعاً من الأطعمة المختلفة يومياً، أي أكثر من 25 نوعاً في الأسبوع

3.السيطرة على الوزن:يجب الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم بين 18.5-23.9. إن كونك سمينًا جدًا أو نحيفًا جدًا سيؤثر على الحمل.

4.تمرين معتدل: ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة 3-5 مرات في الأسبوع، مع اتباع نظام غذائي للحصول على نتائج أفضل

5. الوصفات الشعبية الحديثة الموصى بها

6. الأطعمة التي يجب تجنبها

1. المشروبات التي تحتوي على الكافيين: يجب ألا يتجاوز تناول الكافيين اليومي 200 ملجم

2. المشروبات الكحولية: من الأفضل الامتناع التام عن تناول الكحول

3. الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق: مثل أسماك القرش وسمك أبو سيف وغيرها.

4. الطعام غير المطبوخ جيدًا: الساشيمي، والبيض نصف المسلوق، وما إلى ذلك.

ملخص:يتطلب إعداد النظام الغذائي قبل الحمل التخطيط العلمي. وعلى أساس ضمان التوازن الغذائي يتم اختيار الأطعمة المناسبة حسب اللياقة البدنية الشخصية. من المستحسن أن يقوم الأزواج الذين يستعدون للحمل بتعديل عاداتهم الغذائية معًا للتحضير لطفل سليم. تظهر بيانات الإنترنت الحديثة أن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والوصفات الوظيفية قد جذبت الكثير من الاهتمام، لكن تذكر ألا تتبع هذا الاتجاه بشكل أعمى وصياغة خطة نظام غذائي بناءً على حالتك الخاصة.