ماذا نأكل في اليوم الثاني من الدورة الشهرية؟

ماذا نأكل في اليوم الثاني من الحيض: إرشادات غذائية علمية مقترنة بالموضوعات الساخنة

في عمليات البحث الساخنة الأخيرة عبر الإنترنت، لا يزال موضوع صحة المرأة يسخن، خاصة أن المحتوى المتعلق بإدارة النظام الغذائي أثناء الحيض قد اجتذب الكثير من الاهتمام. بناءً على المناقشات الشائعة في الأيام العشرة الماضية، قمنا بفرز خطة النظام الغذائي الأكثر ملاءمة لليوم الثاني من الدورة الشهرية للمساعدة في تخفيف الانزعاج وتكملة التغذية.

1. أهم 5 موضوعات تتعلق بالنظام الغذائي لفترة الدورة الشهرية والتي تمت مناقشتها بشكل ساخن عبر الإنترنت

2. مبادئ النظام الغذائي في اليوم الثاني من الدورة الشهرية

1.أولوية عالية للبروتين: في هذا الوقت، تتساقط بطانة الرحم بشكل أكبر وتكون هناك حاجة إلى البروتين لإصلاح الأنسجة. يوصى باستهلاك 60-80 جرامًا من البروتين عالي الجودة يوميًا.

2.الفترة الذهبية لمكملات الحديد: عادة ما يكون فقدان الدم أكبر في اليوم الثاني من الدورة الشهرية، لذا يجب تناول المزيد من حديد الهيم، ونسبة امتصاصه هي ثلاثة أضعاف الحديد النباتي.

3.السيطرة على السكر المكرر: يمكن أن تؤدي تقلبات السكر في الدم إلى تفاقم التعب، ولكن يمكنك اختيار الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض باعتدال.

3. قائمة الأطعمة الموصى بها

4. خطة عملية للوصفات الشعبية

1.حزمة مكملات الحديد لمشاهير الإنترنت(عدد إعجابات TikTok يتجاوز 500000):
شوربة شعرية دم البط + فطر أسود بارد + زبادي الكرز غنية بالحديد سهل الامتصاص وفيتامين C الذي يعزز امتصاص الحديد.

2.نفس مشروب القصر الدافئ الذي يستخدمه المشاهير(مجموعة Xiaohongshu 100000+):
5 تمرات حمراء + 3 شرائح زنجبيل + 10 جرام توت بري + كمية مناسبة من السكر البني، تغلي وتترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة لتحسين دوران الأوعية الدقيقة.

3.موصى به من قبل مدوني اللياقة البدنية(عدد المشاهدات على المحطة B تجاوز المليون):
سلطة السلمون والأفوكادو + البطاطس الأرجوانية المهروسة، توفر بروتين عالي الجودة ودهون مضادة للالتهابات لتخفيف وذمة الدورة الشهرية.

5. سوء فهم النظام الغذائي لتجنب

6. تذكير خاص من خبراء التغذية

ووفقا لـ "المبادئ التوجيهية لتغذية الدورة الشهرية للمقيمات الصينيات" الصادرة مؤخرا عن لجنة الصحة الوطنية، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لما يلي في اليوم الثاني من الدورة الشهرية:
1. احرص على شرب 2000-2500 مل من الماء يومياً، ولكن تجنب المشروبات المثلجة
2. تناول 5-6 وجبات لتقليل العبء على عملية الهضم
3. استخدمي التبخير في كثير من الأحيان وأقل قلي.
4. تناول أقراص الكالسيوم والمغنيسيوم (200-300 ملغ) قبل ساعتين من العشاء

إلى جانب المناقشات الساخنة الحالية على المنصات الاجتماعية، بدأت المزيد والمزيد من النساء في الاهتمام بالمكملات الغذائية الدقيقة في كل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية. لا يمكن للنظام الغذائي العلمي أن يخفف الانزعاج فحسب، بل يرسي أيضًا الأساس لصحة جيدة في الدورات اللاحقة. يوصى بإجراء التعديلات المناسبة على الخطة الأساسية بناءً على الخصائص الجسدية الشخصية.