ما هي الفواكه التي يجب تناولها لإنقاص الوزن، فهي منخفضة السعرات الحرارية

ما هي الفواكه التي يجب تناولها لإنقاص الوزن، فهي منخفضة السعرات الحرارية

في عملية فقدان الوزن، يعد اختيار الفواكه منخفضة السعرات الحرارية إحدى الطرق الفعالة للتحكم في السعرات الحرارية. الفواكه ليست غنية بالفيتامينات والألياف الغذائية فحسب، بل يمكنها أيضًا إرضاء شهيتك للحلويات. فيما يلي ملخص للفواكه منخفضة السعرات الحرارية التي كانت موضوعات ساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لمساعدتك على اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً أثناء فقدان الوزن.

1. تصنيف الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية

2. أشياء يجب مراعاتها عند تناول الفواكه أثناء فقدان الوزن

1.السيطرة على المدخول: على الرغم من أن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، إلا أن الاستهلاك المفرط قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية. يوصى بتناول 200-300 جرام من الفاكهة يوميًا.

2.اختر الفواكه قليلة السكر: مثل الفراولة والليمون والجريب فروت وغيرها. تجنب الفواكه عالية السكر مثل الليتشي واللونجان.

3.تجنب تناول الفواكه الحمضية على معدة فارغة: مثل الليمون والجريب فروت، والتي قد تهيج الغشاء المخاطي في المعدة.

4.إقران مع البروتين: إقران الفواكه مع الزبادي الخالي من السكر أو المكسرات لتأخير ارتفاع نسبة السكر في الدم.

3. مبادئ فقدان الوزن بالفواكه الشعبية ذات السعرات الحرارية المنخفضة

1.البطيخ: محتوى الماء يزيد عن 90%، مما يمكن أن يوفر شعورًا بالشبع بسرعة ويحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدًا.

2.الفراولة: غني بالألياف الغذائية، ويعزز التمعج المعوي ويساعد على التبرز.

3.الجريب فروت: يحتوي على النارينجين الذي قد يساعد في قمع الشهية وتعزيز التمثيل الغذائي للدهون.

4.البابايا: يحتوي على إنزيم البابايا للمساعدة في تكسير البروتين وتعزيز عملية الهضم.

4. يوصى بوصفات الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية

5. سوء الفهم الشائع

1.استبدال وجبة الفاكهة: استبدال الوجبات بالفواكه لفترة طويلة قد يؤدي إلى سوء التغذية.

2.بديل العصير: العصير يزيل الألياف الغذائية ويمتص السكر بشكل أسرع. ومن الأفضل تناول الفاكهة مباشرة.

3.تجاهل الوقت: تجنب تناول الفواكه بعد الساعة 8 مساءً لتجنب تراكم السكر.

4.الخرافات حول فاكهة معينة: لا يمكن لفاكهة واحدة أن تخفض الوزن بشكل مباشر، ويجب دمجها مع التحكم الغذائي الشامل.

6. مشورة الخبراء

1. توصي جمعية التغذية الصينية بتناول 200-350 جرامًا من الفاكهة الطازجة يوميًا.

2. يفضل تناول الفواكه بين الوجبات وتجنب تناولها بعد الوجبات مباشرة.

3. اختر الفواكه المحلية الموسمية، التي تكون مغذية أكثر وبأسعار معقولة.

4. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم استشارة الطبيب للتحكم في كمية ونوعية تناول الفاكهة.

ومن خلال الاختيار العقلاني للفواكه منخفضة السعرات الحرارية، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية المناسبة واتباع نظام غذائي متوازن، يمكن تحقيق نتائج أفضل في فقدان الوزن. تذكر أن فقدان الوزن هو عملية طويلة الأمد تتطلب أساليب علمية وموقفًا مثابرًا.